pierwszy rok

[...] bo rekorodowo pewnie ze mogę podnieść więcej, np jak miałbym robic jedną serie na bic to po 12 na reke bym mogl ale musialem rozlozyc ciezary na 5 obwodow po 12 powtorzeni. pierwszy rok treningow przeczytalem ale ja zacząłem trochę inaczej i nie mam zamiaru teraz isc na silke i robic 3 cwiczenia na krzyz. Co do masy to mowię ja mam dośc duzo [...]

[...] wszystkie ćwiczenia. nie wiem czy jest sens coś korygować w twoim planie, bo powinienes z początku sięgnąć po gotowca ( najprostsze FBW ) - wisi w podwieszonych artykuł pierwszy rok treningów. co do klatki to myśle, że to uwarunkowanie genetyczne i nie widze nic co by mogło nie pokoić. skoro nie masz żadnych przeciwskazań ani nic Cie nie [...]

[...] są na sprzedaż i za dobre pieniądze można kupić. Oczywiście do tego gryf i obciążenia i można działać zaś co do treningu, to tutaj w dziale masz podwieszony temat pierwszy rok treningu, udaj się tam i ćwicz według tego co tam masz, na długi czas wszystko Ci wystarczy mając taki zestaw i taki trening, podstawy się zbuduje, a za jakiś [...]

czyli siady, ciągi, wyciskanie, wiosłowanie, podciągania itp. w dziale masz podwieszony temat Pierwszy rok treningów.. więc bierz go w rękę i do roboty... ale najpierw DIETA, inaczej ani trening ani odżywki nie pomogą i nie dadzą nic... odżywianie to podstawa !!! bilans kaloryczny na plus... w dziale odżywianie się dowiesz więcej

w podwieszonych tematach masz Pierwszy rok treningów, udaj się tam i zacznij może od początku, ewentualnie 2-3 miesiąca... dopnij dietę, w dziale odżywianie masz jak wyliczyć zapotrzebowanie, na tej podstawie wylicz ile powinieneś jeść i zacznij się trzymać diety oraz treningu, a efekty przyjdą same, na własne plany przyjdzie czas... spokojnie, to [...]

[...] cwiczenia. dopiero co zaczynasz z silownia wiec efekty bede dobre przy odpowiedniej diecie. jak dieta bedzie lezec to kreatyna niewiele pomoze. jak dla mnie kase w bloto wyrzucasz. co do obciazen nikt Ci nie pomoze bo nikt nie wie ile dla Ciebie to bedzie duzo. sam musisz wyczuc. radze zapoznac sie z tematem podwieszonym "pierwszy rok treningow"

Zajrzyj do działu trening dla poczatkujacych->pierwszy rok treningu bodajże III lub IV etap ;)

jezeli mozesz to zapisz sie na silke i cwicz sobie 4 dni w tyg. masz plany w temacie "pierwszy rok treningow". jezeli nie mozesz to lepiej doradza Ci w dziale "trening w domowych warunkach" bo pasowalo by jakos nogi pocwiczyc. z samym podciaganiem mozesz zrobic tak ze jak juz nie masz sily to podstawiasz krzeselko i sobie pomagasz przy podciaganiu [...]

W owym temacie (pierwszy rok treningu) masz gotowe plany treningowe, więc nie rozumiem po co chcesz układać plan.

[...] taki temat rzeka i nie ma sensu sie tutaj rozpisywac. co do samego treningu to do poprawy. zasada jest taka ze zaczynamy od duzych miesni i konczymy na malych a Ty robisz np triceps przed nogami. zajrzyj do podwieszonego tematu "pierwszy rok treningow" i wybierz jakis dalszy etap. masz wszystko ladnie ulozone razem z iloscia serii i powtorzen.

Znalazłem taki trening w podwieszonych "pierwszy rok treningów" Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

ale tłuszcz nie jest ci do niczego potrzebny. w spisie postów w tym dziale masz podwieszone m.in "pierwszy rok treningów" tam masz linki do diety którą przede wszystkim musisz ogarnąć (bo waga dlatego leży) i początkowe treningi

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tu masz wszystko napisane czarno na białym. Pierwszy rok masz z głowy. Zainteresuj się poprawną techniką ćwiczeń i wszystko będzie OK.

[...] widoczna, wrażenie jest jakbyś palił tłuszcz, a jednocześnie przybierał na wadze (masie mięśniowej)... ramiona większe, klatka podkreślona no i caban mniejszy :P treningów masz tu pełno, a także w podwieszonych jest pierwszy rok treningu, zacznij od któregoś etapu, miskę pilnuj i leć dalej :) Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-26 09:00:00

Witam. Zakończyłem pierwszy rok treningów i teraz planuje zakupić sobie kreatyne monohydrat. Mam 18 lat ważę 88kg przy 193cm. I jestem po redukcji z 107kg. Czy teraz gdy zacznę brac tą kreatyne to musze brac cos z tym aby mi wzmocniło żołądek czy cos?

Proszę jeszcze o poradę bo chciałbym już dzisiaj pójść na siłownie a jestem jeszcze strasznym ogórkiem i nie użyje np. na hantli więcej niż 7kg obciążenia a na klatkę sam gryf, więc mam wątpliwości czy ten plan ''Pierwszy rok treningów'' będzie odpowiedni.

[...] Teraz czas na MP, czas na nauke i nabranie doświadczenia i ogłady scenicznej.Wiem że bedą to jedne z najbardziej obsadzonych mistrzostw, wiec nie licze na dużo ale to pierwszy rok startów wiec mam jeszcze czas by liczyć na wiecej.Fajnie bedzie stanąć wśród zawodników których do niedawna oglądało sie w czasopismach lub na filmikach w necie. [...]

[...] zywnosc wysoce przetworzona. do tego musisz zaczac sie ruszac. albo silka albo jakies aeroby, cieplo sie zrobilo wiec moze rowerek, bieganie. bez tego bedzie ciezko. odwiedz dzial odzywianie i poczytaj podwieszone linki. w dziale trening dla poczatkujacych masz plan cwiczen na pierwszy rok. dorzuc do tego wspomniane aeroby i waga powinna spadac.

Przeczytaj 'pierwszy rok treningow' z tematow podwieszonych.

1. najpierw wejdź do działu odżywianie i przeczytaj podwieszone artykuły/linki, wg. tego ułóz sobię diete, ale myslę, że na sam początek 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. 2. wejdź do działu trening dla początkujących i skorzystaj z planu z artykułu"pierwszy rok treningów", tam masz wszystko ładnie rozpisane :)